こんにちは！
暑い日々も過ぎ去り、いよいよ本格的に寒さの近づく季節になってきました。
日が沈むのもかなり早く短くなってきていますね。
ところでみなさん、
最近すっきり目覚められない･･･と感じることがありませんか？
日照持間が短くなるこの季節は
不眠よりも過眠に注意するべきなのです。
そこで今日は、朝すっきり目覚められる方法をご紹介します！
すっきり目覚めるためには、
やはり質の良い睡眠をとることが大切です。
睡眠の質をよくしてくれる寝室の環境、寝具の性能、体の状態の
３つに注目していきたいと思います。
１.寝室の環境
光や騒音は脳を刺激し、睡眠を妨げてしまいます。
そのため、薄明るい静かな部屋で睡眠をとることが必要です。
睡眠前にパソコンや携帯電話などの光を目に入れるのは避けましょう。
２.寝具の性能
睡眠中は寝返りを打ち、多くの汗をかきます。
この生理的現象をなるべく妨げない、固すぎず柔らかすぎない
適度な固さの寝具をおススメします。
理想の寝具の目安は、布団を手で押して3センチメートル沈むくらいで
たくさんの点で身体を支える体圧分散型の布団です。
３.体の状態
健康な体を維持し、リラックスした状態で眠るために
寝る前の食べすぎ、飲みすぎ、激しい運動に注意しましょう。
心身をリラックスさせるために香りを取り入れることもおススメです。
とくにラベンダーやカモミールは心身を落ち着かせ、
眠りを促す効果があります。
質の良い眠りをとる習慣をつけることは、すっきり目覚めさせるためだけでなく、
１年で自由な時間が３０日もできることに繋がるといわれているので
是非試してみてください！
馬橋東口整骨院
千葉県松戸市馬橋１２２ 京金ビル１０１号室
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